成長ホルモンは寝ついてから3時間（深く眠っている時間）の間に大量に分泌され、浅い眠りの時間が多い後半ではほとんど分泌されなくなります(　ﾟдﾟ)

睡眠時間というより、いかに質の良い睡眠が取れるかが鍵となっています！

①頭・体の両方を使って脳と体の疲れのバランスをとる

頭だけ、または体だけが疲れても深く眠れないため、働いている人は仕事とプライベートで違うことをするのがおすすめ^_^

② うたた寝や午後の長い昼寝でリズムを崩さない

午後どうしても眠い場合は15分程度（浅い眠りの間に起きられる時間内）で仮眠を(-_-)zzz

③日中は太陽の光を浴び、夜間は照明を落とす(紫外線に気をつけましょう！)

昼間は眠くなるホルモン「メラトニン」の分泌を抑えるためにできるだけ太陽の光を浴び、夜間は分泌量を増やすために明るい光を見ないようにしましょう☀️

④寝る前に体温を上げておく

体温が高い状態から低い状態への落差が大きいほど、眠気がおきやすくなります。日中や夕方に体を動かしたり夕食で温かいものや辛いものを食べたりするほか、寝る1時間前に入浴するとよいでしょう。

⑤ストレスをため込まない

ストレスを感じると目覚めを促すホルモン「コルチゾール」の分泌量が増えます。自分に合ったストレス対策を行いましょう

皆様、成長ホルモンをたくさん分泌させましょう！(*'ω'*)

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